人生を素敵に変える究極の睡眠記事まとめ【2014年版】
サクサク仕事をするために、プライベートも楽しむために、【睡眠】って、とーっても大切ですよね！
どうしてそんなに大切なのか？
そして、どうやったら良質の睡眠を取れるのか？
量なのか？質なのか？
明日、目覚めた私は、別人28号？！になれるかもしれない？
そんなステキな睡眠のためのノウハウ厳選5つ、取り揃えて見ました。
目次
成功する人はやっている！睡眠前の5つの習慣
1.読書をする
2.翌日の予定を把握して準備する
3.外の世界とのつながりを切る
4.瞑想する
5.一日を振り返って良かったことをまとめる
寝る前に、いいことをやってけば、「よし！これで明日も大丈夫！」と精神的に落ち着き、
快眠に導かれること、請け合いですね！
箇条書きにしてみると、よくわかります＆合点がいきます！
成功する人はやっている！睡眠前の5つの習慣
早く眠る方法7つ「時計を見ない」
1 ベッドから出る
2 リラクゼーションテクニックを試してみる
3 心配をやめる
4 時計を見ない
5 慎重に薬を使う
6 起きている間に、睡眠衛生を整える
7 医師に相談する
そうそう、寝られないとき、「今何時だろう？」って、ついつい時計を確かめてしまいますよね。
でも、「いつか必ず寝られる」と思うと、心配の度合いが少し減りますよ。
【快適な睡眠のために。vol.9】寝る直前に5分間行うだけで、眠りの質が変わってくる“○○”
1：定期に運動する習慣を持つ
2：朝ごはんはしっかり、晩ごはんは軽めに
3：不快な音や光を防ぐ環境と、自分に合った寝具を選ぶ
4：寝る前に自分なりのリラックス法を持つ
5：毎日同じ時刻に起きるようにする
でも休みは、どうしてもゆっくり寝たいですよね。。
誘惑になかなか勝てません。
【快適な睡眠のために。vol.9】寝る直前に5分間行うだけで、眠りの質が変わってくる“○○”
短い時間でも良質な睡眠がとれる超シンプルなコツ10個
1：90分の倍数の睡眠時間を取る
2：寝る3時間前までに体を温める食べ物を摂る
3：午後4～8時に軽い運動をする
4：15分くらい昼寝をする
5：チェリージュースを飲む
6：寝る1時間前には電気を消す
7：寝る2時間前にはスマートフォンやパソコンから離れる
8：コットンやシルクの大きめパジャマを着る
9：寝る1時間前くらいにお風呂に入る
10：首や目を温めて体をリラックスさせる
ここでも、昼寝が大事だと出ていますね！
そして、暗くすることも大事だということです。
暗くすることで、メラトニンという「睡眠ホルモン」が分泌されます。
私も会社で昼寝は時たまします。
また、暗くするのが有効ということで、お風呂（寝る前に入ります）から上がったらスタンドの電気だけにするようにしています。
電子デバイスから離れるの、なかなか出来ませんが、善処しなくてはですよね！
睡眠の“質”が悪いと最大で5歳も脳年齢が上がる？
良質な睡眠の欠如は記憶力や集中力を失う原因となり、将来的に認知力が低下するリスクが50%も高まることが判明。これは、年齢でいうと5歳年をとったのと同じことだという。
睡眠を取るときに、質まであまり考えたことありませんでした。
まとめ
締め切りのある仕事をしている人は、そんな絵空事を並べられても、無理！と考えると思います。
でも、今すぐできなくても、知っておくことが大事です。
出来ることから始める事が大事！
できるところからやってみてください！
