血糖値を抑制するポリフェノールが含まれているインゲンマメの育て方

インゲンマメはつるなし種がおすすめ

インゲンにはつるあり種とつるなし種があります。つるなし種は草丈がコンパクトで栽培期間も短いため初心者向きです。
つるあり種はつるが高く伸びるため、支柱が必要ですが、すこしずつ長期間収穫できます。

水はけのよい土ならどこでもつくれますが、マメ類をつくった場所は２～３年は避けましょう。連作は不可です。
鉢や箱にタネをまいて苗を育て、畑に植え付けることもできますが、畑や庭に直まきするほうが簡単で失敗がありません。
春まきが一般的ですが、温暖なところでは８月まきで１０～１１月上旬の収穫も可能です。

幅５０ｃｍほどの畝に株間３０センチの一列まきをします。深さ３ｃｍほどの穴をあけ、１か所に３～４粒まいて１ｃｍほど土をかけます。
インゲンのタネは小さなマメ状のものですので、鳥に狙われやすいです。不織布を浮きがけして鳥害防止をしましょう。

つるなし種は、タネまき後１カ月半～２カ月くらいで実がなってすぐに終わってしまうので、１０日ほどずらして数回に分けてタネをまきましょう。つるあり種は早めに支柱を立てて誘引します。つるの上部に実がつき、支柱を高くするととりにくくなりますので、支柱は低い位置で交差させて斜めに寝かせます。

花が咲き始めたころにぼかし肥料を追肥します。つるなし種は栽培期間が短いのでこの１回だけで十分です。
つるあり種は収穫の始めごろにもう一度追肥します。

土寄せは畝の外側から軽く耕し、中央に土を寄せます。両側とも同様に行いましょう。

実の膨らみがわずかに見えてきたころが収穫適期です。サヤの中のマメが太らないうちに収穫するのがポイントです。
サヤのつけ根からハサミで切り取りましょう。早くできたものから順に摘み取ります。
あまり長くならせておくと、サヤが固くなり株も弱ってしまいますので注意が必要です。

被害を受けやすい害虫は、アブラムシとハダニです。アブラムシはウイルス病を伝幡するので要注意です。
ハダニがつくと葉が白っぽくなってしまいます。
両害虫とも早めに対処するよう心がけましょう。

インゲンマメは低脂肪、高タンパクの優れた野菜です。
また、血糖値を抑制するポリフェノールが含まれているので、血糖値が高い方にもおすすめです。